Wlasnie masz 3 lyzki tluszczu lub ekwiwalentu slowem to da ci dodatkowe cos 400kcal To co masz to LC? Masz malo wegli, nie licz tych z warzyw. Po treningu ryz bialy sie daje, bez tluszczu i warzyw. Wywal czesc tego twarogu co masz, za duzo go, to glownie laktoza czyli wegle proste nie dobre w czasie redukcji.
Dzięki za zainteresowanie. Niestety obecnie nie mam czasu na siłownię, więc pozostają mi ćwiczenia w mieszkaniu. Jeśli chodzi o spalacze: nie jest to początek redukcji. Już kiedyś przy ich pomocy walczyłem z tłuszczem. Teraz nie myślę o czymś mocnym tylko o pobudzającym- typu Thermo stim+ TSE (słabe, ale przyjemnie mnie pobudzały). Z psychiką (w [...]
ok thx za info.. Sobota 09.04.11r. - Drugi Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: 8:14 - banan 153g rodzynki 30g jaja 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; posiłek przed treningowy ryż brązowy 66g pierś 199g, ze skórą 117g nasiona słonecznika 43g gratka x1 III od razu po treningu białko 32g + banan 120g IV; 30min. po [...]
Kurczę źle to objaśniłem, na typowej redukcji byłem od lutego do maja a potem forumowi specjaliści kazali mi przejść na rekompozycje (dokładniej od 06.05) i trzymać się takich założeń z dieta jak napisałem i teraz sam nie wiem jak To rozplanować bo każdy mówi coś innego. Na typowej redukcji jadłem max 2800kcal. Proszę pomóżcie mi to ogarnąć bo już [...]
Koniec redukcji !! :-D Jak wyzej redukcja zakonczona 3 mies redukowania za mna w tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga lamana 31kg 10/10/10 dipy 10/10/10 "wiszenie na drazku" 30sec/30sec brzuszki 20/20/20 sprezyny 15/15 bieżnia 20min Podsumowanie stalo sie koniec redukcji zaczynam reverse diety wyzsze kalorie odrazu lepiej sie czuje i mam wiecej energi do cwiczen, jak widac poki co ciezary niskie bede je stopniowo zwiekszal mam [...]
[...] napisałeś o swoim poziomie balastu." Poziomie balastu? Chodzi Ci o bf? Jeśli tak to ok. 27% "Czy jeść coś zaraz po treningu? zaopatrz się w carbo," Carbo przy redukcji? "Pijesz odpowiednią ilość wody ? 3 l dla Ciebie to tak tylko by utrzymać Cię przy życiu. Nie żałuj jej zatem." Wody piję raczej sporo :D Zadziwia mnie [...]
Zrobiłem dzisiaj, wyszło po prostu kozackie. Mięsko zamarynowałem w przyprawie do kurczaka pikantnej vegety (jakaś nowa). Te naleśniki z samych jajek za***iste wychodzą i wszystko się pięknie zawija. Bardzo dobry sposób na kolacje na masie jak i na redukcji. Od dzisiaj to danie ląduje w mojej diecie na kolacje :D.
jak u Ciebie z regeneracją nóg? ja zauważyłem, że w każdych kolejnych tygodniach redukcji te nogi co raz bardziej są obolałe od ciągłych interwałów/aerobów/treningów siłowych
A w życiu, no niestety taki mój kaprys że jak ważę to już ważę to dokładnie haha :) No taki nawyk po mega rygorystycznej redukcji ale powoli odzwyczajam się od tego :D Jak np teraz dobijałem węgle podpłomykami to wziąłem 3 wafle i było 31g to odłamałem kawałek jeszcze z paczki i było 34 gramy to mi nie pasowało i jeszcze kawałeczek odłamałem do [...]
A w życiu, no niestety taki mój kaprys że jak ważę to już ważę to dokładnie haha :) No taki nawyk po mega rygorystycznej redukcji ale powoli odzwyczajam się od tego :D Jak np teraz dobijałem węgle podpłomykami to wziąłem 3 wafle i było 31g to odłamałem kawałek jeszcze z paczki i było 34 gramy to mi nie pasowało i jeszcze kawałeczek odłamałem do [...]
ja staram sie nie jeść ale czasem nie wytrzymuje, ostatnio tłusty czwartek zjadłem chyba z 10 pączków a wczoraj poleciał mac, a najlepsze jest to że jestem na redukcji %-) ale to już końcówka redu , delikatny mostek i jade mase 8-)
Stosowales na redukcji wpc +carbo po trenningu?W jakich proporcjach?Efekty redukcji byly zadowalajace? Pijac samo bialko i czekajac 40 min po aero na posilek trace sporo miecha tak mi sie wydaje z tego co widze...
[...] jeść 1650kcal? Jak bym miał na szybko się zastanowić to przypuszczam, że ta wartość jest poniżej Twojego BMR więc to nie może się udać bo Ty po prostu się zagłodziłeś. 1650kcal to jedzą kobiety na redukcji i to już jest nisko nie mówić o facecie. Siądź na spokojnie i policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich parametrach i wrzuć tutaj.
To 1650kcal miałem podczas zbyt nieprzemyślanej redukcji. Teraz staram się 1900-2000kcal. BMR wyszedł około 1750kcal. Ja rozumiem że pewnie podczas budowania masy mięśniowej, kcal jest potrzebnych o wiele więcej niż BMR, no ale co z redukcją? Przy założeniu że mam spożywać więcej niż wartość BMR (spożywam 2000) to i tak powinienem lecieć w dół. A [...]
sory ze zadaje pytanie w nie swoim temacie ale kurde za bardzo juz nie wiem o co chodzi z tym twarogiem...bo sporo juz przeczytałem tematów na temat redukcji i wszedzie raczej doradzali zeby twaróg dac jako ostatni posiłek przed snem poniewaz wolno sie wchłania i organizm nie ulega procesom katabolizmu a tu piszecie ze twaróg powoduje odkładanie [...]
[...] już przechodzi z czego się cieszę. Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się okażę %-) Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie [...]
Jeśli zależy Ci na redukcji z lekkim zarysem mięśni to musisz dokupić obc, lub zrobić FBW na zakresie 12-15, jednak ciężko będzie utrzymać mięśnie przy takim zakresie i mały obc.
[...] w skali tygodnia będzie się zgadzała to nie widzę problemu. Ok. Super. Dziękuje za odpowiedź. Postaram się stosować do sugestii i co jaki czas aktualizować stan mojej redukcji oraz spożywanych posiłków. Parówek nie jem już 3 dzień (tak wiem że to śmieszne, ale dla mnie jest to duża zmiana), a od wczoraj nie jem bułek, z postanowieniem [...]
Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty
